Прокрастинация или откладывание на потом – это тема, на которую мы хотели бы поговорить сегодня.
Для начала предлагаем определиться с терминологией.
Прокрастинацией в современном мире называют склонность откладывать важные дела на потом.
Человек занимается чем угодно, разными способами тянет время лишь бы не делать то, что действительно нужно сделать. Например, уделяет внимание сиюминутным желаниям, не важным потребностям, бытовым мелочам, “зависанием” в телефоне и безсмысленному листанию ленты соц. сетей. В таких состояниях проводятся часы, а частенько даже дни, недели и месяцы, у особо “талантливых” даже годы.
Тем, кому интересно применять знания психологии на практике, рекомендуем прочесть книгу👇
Подобные действия доводят человека до стресса, состояния повышенной нервозности и психологической усталости. Он, как белка в колесе, бегает по замкнутому кругу. Отложенные дела накапливаются и превращаются в огромный снежный ком, который давит грузом вины, самоедства, невыполненных обязательств и обещаний. В итоге человек доходит до нервного срыва, панических атак и депрессии.
Явление прокрастинации распространилось настолько широко, что затрагивает уже практически каждого человека в той или иной степени. Просто современный вездесущий вирус.
Предлагаем разобрать причины этого явления и совместно найти выходы.
Откладывание на потом. Причины
Причина 1. Страх нового и преодоления трудностей
Очень много людей мечтают о том, чтобы открыть своё дело, съездить туда, где ни разу не были, попробовать себя в чём-то новом, но всё это чаще всего так и остаётся только мечтами, планами и словами, никак не переходя в действия.
Почему же это происходит? Вспомни себя в детстве, как сложно было делать что-то новое, что до этого ни разу не делал: завязать шнурки, прокатиться на велосипеде, почистить картошку, помыть посуду, полы и т.д.
И если с развлечениями и играми ребёнок как-то справляется и учится, то с делами всё сложнее. Чаще всего, когда что-то не получается, включаются родители, которые спешат помочь и делают за ребёнка.
Часть родителей просто торопится и не хочет сидеть с ребёнком, объясняя ему по 20-ть раз то, что можно самостоятельно сделать за пару секунд. Другая часть жалеет ребёнка и включает ненужную помощь, оказывая на самом деле медвежью услугу. Важно понимать, что в этот момент родители думают только о себе, не учитывая то, как ребёнку придётся с этим в дальнейшем жить.
Читай по теме
Застревание в детском возрасте, или Почему взрослые ведут себя, как дети
Не важно, по какой причине это происходит, итог один и тот же. Ребёнок привыкает, что всё сложное и то, что вызывает трудности, делают за него.
В более старшем возрасте он “ловит эту фишку” и тянет до последнего, зная, что родители в любом случае, если долго поныть, попросить или просто сказать, что уже не осталось времени, включатся и всё сделают.
Вот из таких детей и вырастают потом прокрастинаторы, которые во взрослом возрасте избегают трудностей, тянут до последнего, много думают вместо того, чтобы делать, и пытаются всё проконтролировать и знать заранее.
Причина 2. Боль, обида и страх наказания
Рассмотрим другую ситуацию из детства. Мама просит маленькую дочь помыть полы. Девочка начинает делать, но мама постоянно включается, исправляет, говорит, что всё не так, руки-крюки, и в итоге забирает тряпку и швабру и начинает мыть сама. И так с каждым делом.
Взрослея ребёнку поручают всё больше дел, но он всячески их избегает, откладывает и делает тяп-ляп, потому что его всегда ругали и говорили, что всё он делает не так, как надо.
Вот из таких детей и вырастают прокрастинаторы, всячески избегающие дел, за которые в детстве их ругали или наказывали. Они тянут до последнего, откладывая уборку, перекладывают ответственность на других, боятся делать что-то руками и т.д.
Причина 3. Усталость и стресс
Чаще всего в этот тип попадают трудоголики с большим чувством ответственности. Это могут быть: врачи, МЧС-ники, полицейские, руководители, учителя, писатели и т.д. – то есть те, на ком лежит ответственность за жизни других. Такие люди посвящают 80% своего времени работе и всему, что с ней связано, оставляя все силы там и отодвигая личное на потом.
Из всех прокрастинаторов они больше всех подвержены самоедству, доводя себя до депрессии, хронической усталости и нервного срыва.
Откладывание на потом. Вывод
Предлагаем посмотреть правде в глаза, какой бы ни была причина прокрастинации, за ней всегда стоят инфантильность и лень.
Инфантильность потому, что триггер, включающий откладывание на потом, лежит в детском возрасте. Не важно, что это: страх нового или наказания, обида, неумение преодолевать трудности, трудоголизм.
Читай по теме
Лень потому, что не хочется прикладывать усилия и уделять внимание и время тому, что кажется трудным и может не получится так, как хочется.
Какую бы причину не называл человек – это всего лишь оправдание своего нежелания прикладывать усилия.
Некоторые скажут, что я слишком устаю, чтобы ещё и вот это (вставь свой пример) делать. Где же я время на всё возьму.
Вспомни, как каждый раз голос внутри тебя говорит: “Не сейчас, оставь, ты слишком устал/а. Ты не можешь всё успеть, ты и так много делаешь”. Но ведь это чаще всего откровенная ложь, прикрывающая прокрастинацию. Ведь так?
Признай, взрослый и самостоятельный человек всегда найдет время, возможность и силы, чтобы сделать то, что по-настоящему важно и нужно.
Обрати внимание: Если на потом откладываются 15-20% каких-то дел – это не считается прокрастинацией. Чаще всего у людей планов и количества дел больше, чем может вместить один день. И это нормально. Каждому из нас хочется сделать и успеть больше.
А вот если количество откладываемых дел превышает 20% и растёт, как снежный ком, то это – 100% прокрастинация.
Выход из привычки прокрастинировать:
Всё просто. Нужно честно взглянуть на себя и определить свою причину прокрастинации из тех, что мы описали выше.
Вспомнить, каким образом это происходило в детстве, и научить и приучить себя делать то, что кажется трудным, новым и т.п. То есть научится преодолевать лень. А это можно сделать только усилием воли.
Не нужно искать глубокие причины в прошлых жизнях, прорабатывать детские травмы с психологом, посещать сеансы психотерапии, медитировать на тему. Нужно просто признать свою лень, включить взрослость и начать делать.
То, что откладывалось давным-давно, возможно уже стало не актуальным и можно отменить. Все остальные дела оформить списком по степени важности и прописать сроки, в которые их желательно завершить.
Повесить список на видное место и начать выполнять, отмечая галочкой или зачёркивая уже сделанное, чтобы видеть результат своего труда.
Помни, взрослый и самостоятельный человек не ищет оправдания, он ищет возможности😉
П.С. Если тебе интересно узнать, как оставаться в бодром, уравновешенном рабочем состоянии, несмотря на то, что, где, когда и как происходит, то рекомендуем пройти наш мастер-класс
